Co robić żeby lepiej się uczyć?

Uczenie się składa się z 3 etapów: 1. poznajemy nowe wiadomości 2. robimy powtórkę 3. śpimy utrwalając wiedzę.

Utrwalanie wiedzy czyli „konsolidacja pamięci” polega na przenoszeniu informacji z hipokampu do kory mózgowej

– ten proces odbywa się wyłącznie w czasie snu w fazie REM

TO RÓB PRZED SNEM DLA LEPSZEJ PAMIĘCI

1. Czytanie książki, czytnika ebook przed snem.

 Czytanie relaksuje i wycisza, pozbawia nas stresujących myśli – obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu a także obniża tętno i ciśnienie – ułatwiając zasypianie .

2. Słuchanie spokojnej muzyki

 Spokojna muzyka ułatwia naukę, przyspiesza proces czytania, poprawia zapamiętywanie oraz relaksuje, przyspiesza zasypianie.

3.Ciepła kąpiel .

 Relaksuje mięśnie i ułatwia zasypianie.

4. Wieczorem pij wodę lub herbatę owocową

 Zapewnia odpowiednie nawodnienie niezbędne dla mózgu i całego ciała. Umożliwia oczyszczanie mózgu z produktów przemiany materii.

5. Przewietrz pokój, obniż temperaturę powietrza

 Świeże powietrze – umożliwia lepsze dotlenienie mózgu w czasie snu, co przyspiesza procesy oczyszczania.

Niska temperatura – ułatwia wejście w głęboką fazę snu, pobudza wytwarzanie regeneracyjnego hormonu wzrostu.

6. Lekka aktywność fizyczna – sport w ciągu dnia lub wczesnym popołudniem.

 Dotlenia organizm, powodując że sen jest bardziej regenerujący. W czasie uprawiania sportu uwalniają się endorfiny które redukują stres. Aktywność fizyczna powoduje także wytwarzanie serotoniny, która poprawia nastrój i bezpośrednio poprawia jakość snu – z serotoniny powstaje hormon snu czyli melatonina. Staraj się poruszać każdego dnia.

8.Regularne pory snu.

 Jeśli zasypiasz regularnie mózg przyzwyczaja się do określonego rytmu – łatwiej zasnąć, łatwiej przejść do fazy snu głębokiego, sen jest bardziej regenerujący – proces utrwalania wiedzy jest skuteczniejszy.

8. Odpowiednia długość snu – min. 7,5 godziny.

 Jeśli śpimy odpowiednio długo to kojarzenie, uczenie się i przypominanie informacji jest na najwyższym poziomie. Myślimy szybciej i szybciej sobie przypominamy.

9. Zrób powtórkę materiału którego chcesz się nauczyć przed snem.

 Jeśli powtarzasz treści niedługo przed samym pójściem spać – wtedy powtórka jest najskuteczniejsza.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

No Comments

Post A Comment