#7 Unikanie Niebieskiego Światła Przed Snem
Jak Niebieskie Śweiatło Wpływa Na Nasz Sen I Jak Sobie Z Nim Poradzić?
Jak działa niebieskie światło na nasz mózg?
- Światło dzienne które zawiera widmo niebieskie – jest nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Promienie słoneczne wpadające do naszego oka są rejestrowane przez specjalny fotopigment melanopsynę która wysyła informację dla mózgu, że trwa pora działania.
- O zachodzie słońca ilość widma niebieskiego w świetle dziennym spada. Przestajemy rejestrować światło niebieskie, organizm przygotowuje się do snu – zaczyna wytwarzać melatoninę – hormon snu.
- Jeśli korzystamy z urządzeń elektronicznych takich jak telefony czy tablety – oczy rejestrują dużą ilość światła niebieskiego a mózg zaczyna funkcjonować tak jak w ciągu dnia – nie możemy zasnąć.
Jak przygotować się do snu?
- Na 2 godziny przed snem unikaj wpatrywania się w telefon lub tablet.
- Ogranicz przed snem włączanie świateł o wysokiej intensywności.
- Jeśli koniecznie wieczorem musisz np. pracować przed komputerem – możesz zaopatrzyć się w okulary z filtrem blokującym niebieskie światło.
