#6 Regularne Pory Snu
Jak cieszyć się poranną energią, mieć wypoczęte ciało i zdrowy układ odpornościowy?
Warto trzymać się 3 zasad dotyczących pór snu:
1. DŁUGOŚĆ SNU. Utrzymuj właściwą długość snu. Dorosły człowiek aby zachwować zdrowie i sprawność powinien spać minimum 7,5 godziny.
2. PORY SNU. Twój rytm dobowy – czyli godziny w których zasypiasz powinny pokrywać się z porami dnia i nocy. Jeśli budzisz się o poranku będziesz mieć odpowiednią ilość energii.
3. REGULARNOŚĆ. Stałe pory zasypiania i wstawania owocują głębszymi fazami snu głębokiego.
DŁUGOŚĆ SNU.
Aktualne badania naukowe wskazują, że dorosły człowiek aby zachować zdrowie fizyczne, intelektualne, odpowiednią jakość systemu odpornościowego i odpowiednią szybkość metabolizmu powinien spać 7,5 godziny. Dziś wiadomo, że mitem jest opinia iż „niektórym wystarcza 5 godzin snu bo dobrze się czują” – środki psychoaktywne i wysoki poziom pobudzenia mogą maskować naturalną siedmiogodzinną potrzebę snu, jest ona jednak nieodwołalna. Warto też wziąć pod uwagę, że zbyt długi sen także jest niekorzystny dla naszego zdrowia a w szczególności układu krwionośnego
(Wielu badaczy, m. in. Dr. Matthew Walker porównuje deficyt snu do kredytu który zaciągamy od naszego ciała. Kredyt ten zawsze kiedy trzeba będzie spłacić a im jest większy tym większe będą odsetki w postaci chorób jak cukrzyca, nowotwory złośliwe i choroby neurodegeneracyjne jak choroba Parkinsona i Alzheimera)
PORY SNU.
Jeśli Twój sen mniej więcej pokrywa się z porami dnia i nocy – nie tylko będziesz lepiej spał ale także będziesz miał znacznie więcej energii i poranku. Jest tak ponieważ światło słoneczne w godzinach 9.00.00-13.00 zawiera najwięcej promieni widma niebieskiego które pobudzają nasz mózg do działania. Dzienne światło jest bodźcem do wytwarzania niewielkich ilości kortyzolu który podnosi ciśnienie, temperaturę, tętno wspierając naszą aktywność intelektualną.
Światło popołudniowe zawiera więcej promieni widma czerwonego które działją hamująco na nasz układ nerwowy.
REGULARNOŚĆ.
Jeśli zasypiasz w regularnych porach Twój mózg będzie lepiej zarządzał czasem snu – Twoje fazy snu głębokiego odpowiedzialnego za regenerację będą dłuższe i głębsze, podobnie fazy snu REM odpowiedzialnego za zapamiętywanie także będą dłuższe. Kiedy Twój mózg nie jest przyzwyczajony do regularności – nie jest w stanie optymalnie wykorzystać czasu snu traktując go jak doraźną przypadkową drzemkę.
