#3 Relaks
Jak Relaks Wpływa Na Gotowość Do Snu I Obniżenie Stresu?
Czy wiesz, że relaks pomaga lepiej spać? Z jednej strony relaksacja obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu, dzięki temu łatwiej zaśniesz.
Z drugiej strony relaks wycisza organizm i przygotowuje go do snu – przez wytwarzanie hormonu szczęścia – serotoniny , która obniża tętno i ciśnienie krwi.
Jakie proste działania pozwolą Ci się skutecznie zrelaksować?
- Lekka aktywność fizyczna – na przykład spacer.
- Czytanie – silnie obniża tętno i uspokaja. Oczywiście czytanie literatury nie zaś wiadomości na portalach internetowych.
- Odpowiedni oddech. Możesz stosować ćwiczenia oddechowe – jednak najważniejsze aby pamiętać, że oddech powinien być regularny i głęboki.
- Rozmowa z przyjacielem, rodziną.
- Zajęcia manualne – malowanie, rysowanie, majsterkowanie, praca w ogrodzie.
- Gra planszowa ze znajomymi.
Czego nie robić aby obiniżyć wieczorem poziom stresu?
- Nie analizuj przed snem minionego dnia.
- Jeśli robisz plany na następny dzień – zapisz je na kartce zamiast trzymać w pamięci.
- Unikaj długiego przeglądania social mediów.
- Pamiętaj! Bezczynność – nie jest formą relaksu – nie wpływa na wytwarzanie serotoniny a prędzej czy później kończy się analizowaniem minionych zdarzeń – co może być stresujące.
- Ciężki trening siłowy wywołuje silny wyrzut kortyzolu – dlatego nie jest zalecany wieczorem – jeśli już to co najmniej na 2 godziny przed snem.
- Pojęcie relaksu przed snem obejmuje także kwestię uspokojenia myśli:
– kiedy leżysz w łóżku nie planuj jutra i nie podsumowuj minionego dnia – zrób to wcześniej,
– połóż sobie obok łóżka kartkę i długopis – jeśli przypomnisz sobie, że coś trzeba załatwić to od razu to zapisz – nie będziesz musiał tego pamiętać, a ponieważ twoja pamięć nie będzie zaprzątnięta niepokojącą myślą łatwiej Ci będzie zasnąć.
