#10 Cisza

Czy wiesz, że hałas przed snem psuje Twój sen?
Jeśli znajdujesz się przed snem w głośnym pomieszczeniu lub słuchasz dość długo głośnej muzyki to
– dłużej zasypiasz,
– w czasie snu Twoje fazy REM są krótsze lub mogą w ogóle nie wystąpić.

Czy wiesz, że jeśli słyszysz w nocy dźwięk powyżej 55dB to Twój mózg jest w stanie aktywności – tak naprawdę nie śpi.
Co wytwarza dźwięk na poziomie 55dB:
– dźwięk pralki lub wirówki,
– suszarka
– tramwaj czy motocykl,
– telewizor,
– partner który chrapie.
Dźwięki emitowane przez te źródła są szczególnie niebezpieczne jeśli trwają dłużej i powtarzają się – wtedy pobudzają Twój mózg i mimo, że śpisz – sen traci swoje właściwości regeneracyjne.

Co zrobić by lepiej spać?
1. Wyłącz przed snem radio i TV,
2. Wycisz telefon,
3. Zamknij okno jeśli z zewnątrz dobiega stale dobiega hałas,
4. Nie zostawiaj na noc włączone pralki jeśli jest w pobliżu Twojej sypialni,
5. Zatyczek do uszu używaj w ostateczności – stosowane długofalowo zwiększają czujność Twojego słuchu na bodźce – może to potem utrudnić Ci zasypianie bez zatyczek.