#1 Unikaj Stresu
Stres wpływa bezpośrednio na pogorszenie jakości snu. Powoduje wytwarzanie 3 hormonów – kortykoliberyny, kortyzolu i adrenaliny. Oba te hormony pobudzają nas do działania, podnoszą tętno, ciśnienie krwi, temperaturę ciała. Jeśli we krwi znajdują te hormony to zablokowane jest wytwarzane melatoniny – hormonu który pomaga nam zasnąć i utrzymać głęboki sen bez przerw.
Jak radzić sobie ze stresem za pomocą działań fizycznych?
- Stosuj lekką akywność fizyczną. Serotonina i endorfina wytwarzające się w czasie wysiłku koją nerwy hamując wytwarzanie kortyzolu.
- Prostymi działaniami działającymi silnie antystresowo jest: czytanie książek, słuchanie lubianej ale spokojnej muzyki, spacery, hobby – robótki ręczne.
- Uprawiaj jogę lub stretching.
- Wypijaj spore ilości wody – są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
- Jedz zdrowo – zapewniaj sobie witaminy, sole mineralne i tryptofan z którego powstaje serotonina.
- Wypróbuj techniki mindfullness oraz ćwiczenia spokojnego oddechu.
Jak radzić sobie ze stresem za pomocą działań fizycznych?
- Stosuj lekką akywność fizyczną. Serotonina i endorfina wytwarzające się w czasie wysiłku koją nerwy hamując wytwarzanie kortyzolu.
- Prostymi działaniami działającymi silnie antystresowo jest: czytanie książek, słuchanie lubianej ale spokojnej muzyki, spacery, hobby – robótki ręczne.
- Uprawiaj jogę lub stretching.
- Wypijaj spore ilości wody – są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
- Jedz zdrowo – zapewniaj sobie witaminy, sole mineralne i tryptofan z którego powstaje serotonina.
- Wypróbuj techniki mindfullness oraz ćwiczenia spokojnego oddechu.
Czego nie robić aby obiniżyć wieczorem poziom stresu?
- Nie analizuj przed snem minionego dnia.
- Jeśli robisz plany na następny dzień – zapisz je na kartce zamiast trzymać w pamięci.
- Unikaj długiego przeglądania social mediów.
