Stres


Jak stres wpływa na Twój sen, odpoczynek i regenerację?

Stres wpływa bezpośrednio na pogorszenie jakości snu. Powoduje wytwarzanie 3 hormonów – kortykoliberyny, kortyzolu i adrenaliny. Oba te hormony pobudzają nas do działania, podnoszą tętno, ciśnienie krwi, temperaturę ciała. Jeśli we krwi znajdują te hormony to zablokowane jest wytwarzane melatoniny – hormonu który pomaga nam zasnąć i utrzymać głęboki sen bez przerw.

Jak radzić sobie ze stresem za pomocą działań fizycznych?

  1. Stosuj lekką akywność fizyczną. Serotonina i endorfina wytwarzające się w czasie wysiłku koją nerwy hamując wytwarzanie kortyzolu.
  2. Prostymi działaniami działającymi silnie antystresowo jest: czytanie książek, słuchanie lubianej ale spokojnej muzyki, spacery, hobby – robótki ręczne.
  3. Uprawiaj jogę lub stretching.
  4. Wypijaj spore ilości wody – są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
  5. Jedz zdrowo – zapewniaj sobie witaminy, sole mineralne i tryptofan z którego powstaje serotonina.
  6. Wypróbuj techniki mindfullness oraz ćwiczenia spokojnego oddechu.

Jak radzić sobie ze stresem za pomocą działań fizycznych?

  1. Stosuj lekką akywność fizyczną. Serotonina i endorfina wytwarzające się w czasie wysiłku koją nerwy hamując wytwarzanie kortyzolu.
  2. Prostymi działaniami działającymi silnie antystresowo jest: czytanie książek, słuchanie lubianej ale spokojnej muzyki, spacery, hobby – robótki ręczne.
  3. Uprawiaj jogę lub stretching.
  4. Wypijaj spore ilości wody – są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
  5. Jedz zdrowo – zapewniaj sobie witaminy, sole mineralne i tryptofan z którego powstaje serotonina.
  6. Wypróbuj techniki mindfullness oraz ćwiczenia spokojnego oddechu.

Czego nie robić aby obiniżyć wieczorem poziom stresu?

  1. Nie analizuj przed snem minionego dnia.
  2. Jeśli robisz plany na następny dzień – zapisz je na kartce zamiast trzymać w pamięci.
  3. Unikaj długiego przeglądania social mediów.