Relaks


Jak relaks wpływa na gotowość do snu i obniżenie stresu?

Czy wiesz, że relaks pomaga lepiej spać? Z jednej strony relaksacja obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu, dzięki temu łatwiej zaśniesz.

Z drugiej strony relaks wycisza organizm i przygotowuje go do snu – przez wytwarzanie hormonu szczęścia – serotoniny , która obniża tętno i ciśnienie krwi.

Jakie proste działania pozwolą Ci się skutecznie zrelaksować?

    1. Lekka aktywność fizyczna – na przykład spacer.
    2. Czytanie – silnie obniża tętno i uspokaja. Oczywiście czytanie literatury nie zaś wiadomości na portalach internetowych.
    3. Odpowiedni oddech. Możesz stosować ćwiczenia oddechowe – jednak najważniejsze aby pamiętać, że oddech powinien być regularny i głęboki.
    4. Rozmowa z przyjacielem, rodziną.
    5. Zajęcia manualne – malowanie, rysowanie, majsterkowanie, praca w ogrodzie.
    6. Gra planszowa ze znajomymi.

Bardziej zaawansowane techniki relaksacji:

    1. Joga – wspiera oddychanie – dotlenia, rozciąga mięśnie i powięzi.
    2. Ćwiczenia relaksacyjne – trening autogenny.
    3. Praktykowanie mindfulness – kiedy poznasz trening uważności – możesz go stsować w kazdej sytuacji przez cały dzień.
    4. Wizualizacja – wyobrażanie sobie kojących miejsc jak np. las, plaża nad morzem o zachodzie słońca.

Czego nie robić aby obiniżyć wieczorem poziom stresu?

  1. Nie analizuj przed snem minionego dnia.
  2. Jeśli robisz plany na następny dzień – zapisz je na kartce zamiast trzymać w pamięci.
  3. Unikaj długiego przeglądania social mediów.
  • Pamiętaj! Bezczynność – nie jest formą relaksu – nie wpływa na wytwarzanie serotoniny a prędzej czy później kończy się analizowaniem minionych zdarzeń – co może być stresujące.
  • Ciężki trening siłowy wywołuje silny wyrzut kortyzolu – dlatego nie jest zalecany wieczorem – jeśli już to co najmniej na 2 godziny przed snem.
  • Pojęcie relaksu przed snem obejmuje także kwestię uspokojenia myśli:

– kiedy leżysz w łóżku nie planuj jutra i nie podsumowuj minionego dnia – zrób to wcześniej,

– połóż sobie obok łóżka kartkę i długopis – jeśli przypomnisz sobie, że coś trzeba załatwić to od razu to zapisz – nie będziesz musiał tego pamiętać, a ponieważ twoja pamięć nie będzie zaprzątnięta niepokojącą myślą łatwiej Ci będzie zasnąć.