Posiłki


Jak relaks wpływa na gotowość do snu i obniżenie stresu?

Co jeść w ciągu dnia aby lepiej spać w ciągu nocy?

– RYBY – tłuste zawierają kwasy omega-3 (ALA, EPA i DHA) które wyciszają układ nerwowy. Wysokie stężenie kwasu DHA znacząco podnosi poziom melatoniny przed snem – ułatwiając zasypianie i wydłużając całkowity czas snu. Gatunki ryb zawierające dużo kwasów omega-3 to łosoś, pstrąg, makrela, śledź.

– ORZECHY – są doskonały źródłem kwasów omega-3 – zawierają też sporo magnezu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz tryptofanu i melatoniny.
PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE – jest dobrym źródłem węglowodanów i zawierają sporo magnezu ,
– WIŚNIE – zawierają sporo melatoniny odpowiedzialnej za regulację snu.

– BANANY – są doskonałym źródłem tryptofanu niezbędnego do produkcji hormonu snu.

– SERY – są bogatym źródłem tryptofanu oraz zawierają witaminę E.

Napoje przed snem dzięki którym będziesz spać lepiej.

woda  – w czasie snu tracimy jej dużo – warto więc ją uzupełnić,
napar z rumianku  – rozluźnia i działa antystresowo pomagając zasnąć, polecamy też napary z melisy, kozłka lekarskiego i passiflory,
sok wiśniowy  – zawiera melatoninę,
zielona herbata  – najlepiej bezkofeinowa – redukuje stres i odpręża umysł,
mleko – najlepiej ciepłe – wpływa na wytwarzanie serotoniny i melatoniny które ułatwiają zasypianie,
mleko „księżycowe” – czyli doprawione kurkumą, imbirem, cynamonem, gałką muszkatołową i miodem – działa usypiająco i relaksująco – ten zestaw przypraw pobudza wytwarzanie serotoniny i tryptofanu potrzebnego do produkcji melatoniny.

Na to zwróć uwagę przed snem!

– Ostatni posiłek zjedz nie później niż 2 godziny – trawienie w czasie snu przeszkadza w regeneracji .

– Niezdrowa dieta przeszkadza we śnie – dieta uboga w witaminy i sole mineralne uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu we śnie – poprzez niedostateczne wytwarzanie hormonów biorących udział w prawidłowym śnie jak serotonina i melatonina.

– Kawa po godzinie 17.00 – spłyca sen i pogarsza znacznie jego jakość.

– Alkohol – choć przyspiesza zasypianie bardzo mocno skraca czas głębokiego snu oraz prowadzi do zaburzeń snu REM.