Niebieskie światło


Jak niebieskie śweiatło wpływa na nasz sen i jak sobie z nim poradzić?

Jak działa niebieskie światło na nasz mózg?

  1. Światło dzienne które zawiera widmo niebieskie – jest nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Promienie słoneczne wpadające do naszego oka są rejestrowane przez specjalny fotopigment melanopsynę która wysyła informację dla mózgu, że trwa pora działania.
  2. O zachodzie słońca ilość widma niebieskiego w świetle dziennym spada. Przestajemy rejestrować światło niebieskie, organizm przygotowuje się do snu – zaczyna wytwarzać melatoninę – hormon snu.
  3. Jeśli korzystamy z urządzeń elektronicznych takich jak telefony czy tablety – oczy rejestrują dużą ilość światła niebieskiego a mózg zaczyna funkcjonować tak jak w ciągu dnia – nie możemy zasnąć.

Jak przygotować się do snu?

  1. Na 2 godziny przed snem unikaj wpatrywania się w telefon lub tablet.
  2. Ogranicz przed snem włączanie świateł o wysokiej intensywności.
  3. Jeśli koniecznie wieczorem musisz np. pracować przed komputerem – możesz zaopatrzyć się w okulary z filtrem blokującym niebieskie światło.